Como ter uma aparência mais jovem?

Dicas para o ajudar a envelhecer com estilo
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Dicas para ajudar a envelhecer com estilo


Envelhecer é algo que o preocupa?

Conheça três fatores relacionados com o envelhecimento e descubra formas de abrandar a sua evolução. Não podemos parar o relógio, mas podemos desacelerar o processo seguindo um estilo de vida ativo e saudável!


 1º Fator: perda de densidade óssea

À medida que envelhecemos os ossos perdem massa, algo que afeta especialmente as mulheres após a menopausa. Com a perda de cálcio e outros minerais, os ossos podem tornar-se quebradiços e mais suscetíveis a fraturas. A perda de densidade óssea pode também provocar alterações na postura, uma vez que a coluna deixa de ter a mesma capacidade de suportar o peso do corpo.

Como combater este fator:
O exercício físico é uma excelente forma de manter uma boa densidade óssea, principalmente se praticar exercício de grande impacto, como caminhar, correr ou saltar. Ao manter as articulações ativas, diminui a probabilidade de perder mobilidade ou de ter dores nas mesmas, fatores normalmente associados à inatividade.


2º Fator: perda de massa muscular

Na comunidade médica a perda de massa muscular, que decorre com o envelhecimento, é denominada ‘sarcopenia’. Acredita-se que a mesma esteja associada a vários fatores, como por exemplo: alimentação, sistema nervoso e hormonas. Com o passar dos anos perdemos força e tonicidade muscular.

Como combater este fator:
Pode ter um papel ativo e fazer algo para abrandar a perda muscular, integrando na sua rotina de treino exercícios de resistência e de peso. Os exercícios de levantamento de pesos vão ajudá-lo a desenvolver massa muscular magra e a manter a força à medida que envelhece.


3º Fator: alterações hormonais

As alterações hormonais são um facto tanto para homens como para mulheres. Estas alterações normalmente estão associadas a um aumento de peso, principalmente na zona abdominal. .

Como combater este fator:
As alterações hormonais podem ser stressantes, daí ser importante encontrar um equilíbrio na sua vida e realizar atividades que aliviem o stress. Praticar ioga, meditação ou simplesmente uma nova atividade pode ajudá-lo a lidar com as alterações hormonais.

por Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Diretora de Educação Física da Herbalife.

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pt-PT | 23-08-2017 05:05:48 | NAMP2HLASPX04